التسليم السريع لكرة السلة

2025-08-28 00:00:57دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالطحن(Crunches)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

2.تمرينالبلانك(Plank)

-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

5.تمرينالجسر(Bridge)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. التزمبروتينتمارينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
2. اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
3. اشربكمياتكافيةمنالماء
4. احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
5. تجنبالتوتروالضغوطالنفسية

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-8أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالالتزام.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات