التسليم السريع لكرة السلة

banner
تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية

2025-08-24 02:59:06دمشق

تمارينبلانك(أوتمريناللوحالخشبي)هيواحدةمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالجذع.تعتمدهذهالتمارينعلىالحفاظعلىوضعيةثابتةلفترةزمنيةمحددة،ممايساعدفيتحسينالقوةوالتحملالعضلي.فيهذاالمقال،سنستعرضفوائدتمارينبلانكوكيفيةتطبيقهابشكلصحيحلتحقيقأقصىاستفادة.تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية

فوائدتمارينبلانك

  1. تقويةعضلاتالبطنوالجذع:تساعدتمارينبلانكفيبناءعضلاتالبطنبشكلملحوظ،ممايحسنمنقوةالجذعويقللمنآلامالظهر.
  2. تحسينالتوازنوالثبات:نظرًالأنالتمرينيعتمدعلىالثباتفيوضعيةواحدة،فإنهيعززالتوازنويحسنالتحكمفيالجسم.
  3. زيادةالمرونة:يساعدالتمرينفيتمددالعضلاتالخلفيةللجسم،ممايزيدمنمرونةالأكتافوالأرداف.
  4. تحسينالوضعية:يؤديالانتظامفيممارسةتمارينبلانكإلىتصحيحوضعيةالجسموتقويمالظهر.
  5. حرقالسعراتالحرارية:علىالرغممنأنالتمرينلايتضمنحركةكبيرة،إلاأنهيساهمفيحرقالسعراتالحراريةبفعالية.

كيفيةأداءتمارينبلانكبشكلصحيح

  1. الوضعيةالأساسية:استلقِعلىبطنك،ثمارتفعباستخدامساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسممنالرأسإلىالقدمين.
  2. شدالبطن:تأكدمنشدعضلاتالبطنأثناءالتمرينلتجنبإجهادالظهر.
  3. الحفاظعلىالتنفس:تنفسبعمقوبانتظامأثناءالتمرينلتجنبالشعوربالإرهاقالسريع.
  4. المدةالمثالية:ابدأبـ20-30ثانية،ثمزدالمدةتدريجيًامعتحسنقوتكالعضلية.

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

  • تجنبرفعالمؤخرةأوخفضهاأكثرمناللازم،واحرصعلىبقاءالجسمفيخطمستقيم.
  • إذاكنتمبتدئًا،يمكنكالبدءبوضعالركبتينعلىالأرضلتقليلالصعوبة.
  • مارسالتمرين3-4مراتأسبوعيًالتحقيقنتائجملموسة.

باختصار،تمارينبلانكهيخياررائعلمنيرغبفيتقويةعضلاتالبطنوالجذعدونالحاجةإلىمعداتخاصة.باتباعالتقنياتالصحيحةوالانتظام،يمكنكتحقيقجسمأكثرقوةومرونةفيوقتقصير!

تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية

تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية

تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةتطبيقهابفعالية

منتخب مصر الأولمبي هيلعب الساعه كام؟ مواعيد مباريات الفراعنة في أولمبياد طوكيو 2024

2025-08-24 01:41

ماتشالريالوليفربوليلاكورةمواجهةأسطوريةتجمععمالقةالكرةالأوروبية

2025-08-24 01:34

ماتشالزمالكضدالأهلياليوممواجهةناريةفيالدوريالمصري

2025-08-24 00:52

ليفربولوالسيتيمباشرتويترأحدثالتحديثاتوالمبارياتبينالعملاقين

2025-08-24 00:51

هدف رونالدو اليومالطموح الذي لا يعرف الحدود

2025-08-24 00:49

ليسترسيتيمباشرمتابعةحيةلأحدثأخبارالنادي

2025-08-24 00:34