تمارين تخسيس الجناب بالصوردليل شامل للتخلص من الدهون الجانبية
مقدمة
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة الجوانب من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثيرين، خاصة النساء. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من تمارين تخسيس الجناب الفعالة مع الصور التوضيحية لمساعدتك في الحصول على مظهر متناسق وجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
أفضل تمارين لتخسيس الجوانب بالصور
1. تمرين الانحناء الجانبي (Side Bend)
- قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين- ضع يديك خلف رأسك أو على الخصر- انحني ببطء إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر- كرر التمرين 15 مرة لكل جانب
2. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)
- استلقِ على جانبك مع دعم الجسم بالساعد- ارفع الحوض حتى يصبح الجسم في خط مستقيم- حافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية لكل جانب- يمكن زيادة الصعوبة برفع الساق العلوية
3. تمرين دوران الجذع (Russian Twist)
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين- أمل ظهرك بزاوية 45 درجة- أدر جذعك من اليمين إلى اليسار مع حمل وزن خفيف- كرر 20 مرة لكل اتجاه
نصائح لزيادة فعالية التمارين
- الانتظام: مارس هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا
- التغذية: قلل من السكريات والدهون المشبعة
- الماء: اشرب 8 أكواب ماء يوميًا لتعزيز حرق الدهون
- الكارديو: أضف تمارين الكارديو مثل المشي السريع أو الجري
الخاتمة
باستمرارك على هذه التمارين واتباع نظام غذائي صحي، ستلاحظ فرقًا واضحًا في منطقة الجوانب خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التخلص من الدهون يحتاج إلى صبر والتزام، لكن النتائج تستحق الجهد!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
ملخصات فوزي ابلعيدن للسنة الرابعة متوسط 2025دليل شامل للتحضير الناجح
2025-08-24 20:44
نوتنغهام فورستتاريخ عريق وإرث كروي خالد
2025-08-24 20:41
نتيجة مباراة ليفربول و مانشستر سيتي الانتحديث حي وآخر الأخبار
2025-08-24 20:18
نفرتيتي للزيوتسر الجمال الطبيعي منذ العصور القديمة
2025-08-24 19:42
نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2000ذكريات لا تُنسى من المنافسات الأسطورية
2025-08-24 18:59